Co na bezsenność? Sprawdzone, naturalne sposoby na zdrowy sen

Szacuje się, że na bezsenność cierpi około 40 procent społeczeństwa. Przyczyn tego zjawiska jest sporo, jednakże poniżej zostaną one przywołane jedynie w skrócie. Zastanowimy się bowiem nad tym, co pomaga w zaśnięciu. Jakie są naturalne sposoby na zdrowy sen? Odpowiedź poniżej.

Dieta w walce z bezsennością

Okazuje się, że dieta ma bardzo duże znaczenie w walce z bezsennością. Przede wszystkim nie powinno się jeść tuż przed snem. Należy unikać zwłaszcza kawy, mocnej herbaty, alkoholu, a także produktów bogatych w cukier, w tym ? owoców.

Co ciekawe, w zasypianiu pomaga aminokwas o nazwie tryptofan, gdyż podnosi poziom serotoniny w mózgu. Jednakże nie ma co sięgać po syntetyczny, gdyż nie są znane efekty uboczne długiego stosowania jego wysokich dawek. Na szczęście podobny efekt da nam spożywanie produktów o dużej zawartości tego aminokwasu, czyli nabiału lub drobiu. Ponadto wapń w nich zawarty wspomaga zasypianie. Warto więc wypić szklankę mleka lub zjeść kanapkę z serem i wędliną.

Należy zadbać o to, by w diecie znalazły się także produkty bogate w magnez oraz witaminę B6, gdyż działają uspokajająco. Gdzie je znajdziemy? W ziarnach zbóż, orzechach i zielonych warzywach.

Jakie zioła pomagają w zaśnięciu?

W walce z bezsennością pomagają też zioła. Najlepiej stosować napary, jednakże w aptece można dostać preparaty je zawierające. Które z ziół pomogą nam zasnąć?

• melisa lekarska to chyba najpopularniejsze z ziół na sen i uspokojenie. Swoje działanie zawdzięcza składnikom olejku eterycznego ? kariofilenowi i cytralowi. Właśnie dlatego najlepsza jest prosto z krzaczka, a nie sproszkowana z apteki;
• męczennica cielista sprawdza się w przypadku bezsenności pochodzenia nerwowego, w stanach depresyjnych. Jest dobrym środkiem uspokajającym;
• dziurawiec wykorzystywany jest jako środek uspokajający, ponieważ ma korzystny wpływ na układ nerwowy. Picie naparów z niego pozwala wyciszyć się i ukoić nerwy;
• kozłek lekarski (waleriana) ? jego korzeń i kłącza obniżają aktywność ośrodkowego układu nerwowego, a więc zmniejszają napięcie i uczucie niepokoju, wywołując tym samym stan odprężenia psychicznego. Jest więc skutecznym środkiem na bezsenność spowodowaną takim napięciem. Poprawia jakość snu, zmniejszając czas potrzebny do zaśnięcia. Wydłuża sen i minimalizuje ilość przebudzeń.

Jakie zapachy na bezsenność?

Okazuje się, że w walce z bezsennością pomocne bywają także olejki eteryczne. Zapachy, które wydzielają, relaksują i łagodzą stres. Oto te, które mają najlepsze działanie:

• olejek z lawendy dodany do kąpieli pozwala zapaść w zdrowy sen. Wykazuje działanie uspokajające, zwalcza też stany nerwowości i strachu;
• olejek z jałowca ? wzmacnia i uspokaja. Można dodać kilka kropel do wieczornej kąpieli lub rozcieńczony z wodą podgrzewać w kominku aromaterapeutycznym;
• olejek z kuminu (kminu rzymskiego) ma takie same działanie, ale znacznie łagodniejsze, dlatego można go używać nawet do masażu niemowląt;
• olejek majerankowy jest składnikiem maści. Używa się go do masażu. W walce z bezsennością warto zrobić sobie relaksującą kąpiel z dodatkiem tego olejku zmieszanego z rumiankowym. To rozluźni.

Jakie nawyki pomogą w zasypianiu?

Oprócz zmiany diety, a także stosowania ziół i olejków, warto także wprowadzić zdrowe nawyki. Oto najważniejsze z nich:

• warto poruszać się przed snem ? udać się na półgodzinny spacer lub 15-minutowy bieg. Na większą aktywność można sobie postawić max 2 godz. przed snem;
• właściwa temperatura w sypialni powinna wynosić około 20 stopni Celsjusza;
• należy przewietrzyć pomieszczenie w którym się planuje się spać;
• powinno się zasłonić okna i korzystać ze słabego światła;
• dwie godziny przed snem nie należy korzystać z urządzeń elektrycznych wyposażonych w ekrany LCD, które emitują niebieskie światło, czyli smartfonów, tabletów, laptopów i in.;
• ciepła kąpiel pomaga rozluźnić mięśnie i odprężyć się;
• w ciągu dnia należy unikać drzemek dłuższych niż 20 minut;
• powinno się codziennie wstawać i kłaść się spać o tych samych porach.