Zajęcia fitness, które spotkasz w ofercie najlepszych fitness klubów

Zajęcia fitness wcale nie muszą być nudne! Przyzwyczaiłaś się już do spokojnej jogi i takich samych układów w aerobiku? Czas to zmienić — obecnie kluby fitness oferują wiele różnych zajęć, które oprócz tego, że kształtują sylwetkę i wzmacniają mięśnie, dają wiele radości i satysfakcji. Wybierz zatem dobry klub fitness i przestań narzekać na monotonię.

Nowoczesne zajęcia w fitness klubach

Aerobic, joga czy trening cardio przestały stanowić samodzielne formy aktywności — dziś występują jako elementy kompleksowych programów treningowych. Fuzja różnych stylów spowodowała powstanie innowacyjnych rodzajów ćwiczeń, które pozwalają osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty. Gibkie ciało i mocne mięśnie to tylko część korzyści płynących z regularnych treningów.

Bosu, fit ball czy body shape to tylko niektóre z zajęć oferowanych przez profesjonalne kluby fitness. Każda z tych form angażuje ciało w inny sposób, dzięki czemu można precyzyjnie dobierać treningi do indywidualnych potrzeb. Kształtowanie proporcji sylwetki stało się prostsze dzięki zajęciom takim jak pupomania — program stworzony specjalnie dla osób marzących o zgrabnych pośladkach.

Różnorodność obciążeń i wykorzystywanie wielu sprzętów eliminuje rutynę w wykonywaniu ćwiczeń. Efektem pupomanii jest ujędrnienie, uniesienie pośladków oraz poprawa wytrzymałości mięśni głębokich. Body shape z kolei pozwala na kształtowanie całej sylwetki za pomocą gum oporowych, hantli i lekkich obciążeń nóg. Program ten angażuje wszystkie główne partie mięśniowe, zapewniając harmonijny rozwój sylwetki.

Równowaga i harmonia ciała stają się osiągalne dzięki zajęciom fit ball. Ćwiczenia z piłką rozciągają mięśnie, oferując jednocześnie dobrą zabawę i smuklejszą sylwetkę. Niestabilna powierzchnia piłki zmusza ciało do ciągłego balansowania, co aktywuje mięśnie stabilizacyjne i poprawia koordynację ruchową.

Jeśli chcesz wymodelować brzuch, dobrym rozwiązaniem będzie brzuchomania — zajęcia angażujące mięśnie okolic brzucha i dolnego kręgosłupa. Program ten koncentruje się na pracy mięśni głębokich oraz prostych brzucha, które odpowiadają za stabilność tułowia i prawidłową postawę ciała.

Możesz także zdecydować się na zajęcia xco, kiedy zależy Ci na przyspieszeniu metabolizmu i zwiększeniu wytrzymałości. Xco to ćwiczenia ze specjalnie zaprojektowanymi hantlami z granulatem przemieszczającym się podczas ruchu — zwiększają koordynację, siłę i uelastyczniają ciało. Ruch granulatu wewnątrz hantelki wymusza dodatkowy wysiłek stabilizacyjny, co intensyfikuje spalanie kalorii i poprawia precyzję wykonywanych ruchów.

Zajęcia choreograficzne w najlepszych klubach

Masz już dość aerobiku, który wydaje Ci się zbyt monotonny? Wystarczy, że zamienisz go na zumbę, step lub salsation. Każda z tych form łączy elementy tańca z efektywnym treningiem kardio, dzięki czemu ćwiczenia stają się bardziej dynamiczne i angażujące.

Zumba stanowi połączenie tańca i aerobiku wynikające z inspiracji rytmami latynoskimi. Daje dużo satysfakcji i przede wszystkim gwarantuje doskonałą zabawę. Elementy treningu cardio pojawiające się podczas zumby, połączone z treningiem wytrzymałościowym, przyczyniają się do ukształtowania zgrabnej sylwetki. Program obejmuje ruchy zaczerpnięte z salsy, merengue, reggaetonu i sambry, co sprawia, że ćwiczenia przypominają bardziej zabawę niż klasyczny trening.

Jeśli zależy Ci głównie na wyrzeźbieniu nóg, zdecyduj się na zajęcia step II — połączenie treningu wytrzymałościowego prowadzonego na specjalnych platformach z formą tańca. Zmiana wysokości platformy pozwala regulować intensywność ćwiczeń, dzięki czemu można dostosować program do własnego poziomu zaawansowania. Niektóre zajęcia ze stepu przeznaczone są jednak tylko dla osób zaawansowanych, wymagają bowiem dobrej koordynacji ruchowej i kondycji.

Do bardzo oryginalnych zajęć zaliczyć można salsation — program taneczno-fitnessowy, którego twórcą jest Alejandro Angulo, tancerz związany z firmą NIKE. Taniec salsation opiera się na ruchu, ale kładzie nacisk także na interpretację poszczególnych układów choreograficznych. Program łączy funkcjonalny trening fitness z ekspresją artystyczną, co pozwala nie tylko poprawić kondycję, ale również rozwinąć poczucie rytmu i umiejętności taneczne.

Wiele klubów oferuje jeszcze latin dance, funky dance oraz video clip dance — formę tańca teledyskowego z elementami tańca nowoczesnego, towarzyskiego, salsy i baletu. Video clip dance naśladuje choreografie znane z teledysków popularnych wykonawców, dzięki czemu uczestnicy mogą poczuć się jak gwiazdy na scenie, jednocześnie spalając kalorie i poprawiając koordynację.

Skąd bierze się wielość nazw ćwiczeń

Masz wrażenie, że czasem nie rozumiesz nazw niektórych zajęć? Spokojnie, to tylko połączenia i skróty nazw dyscyplin sportowych oraz znanych ćwiczeń. Koncepcja zależy oczywiście również od pomysłowości instruktora oraz filozofii danego klubu fitness.

Na przykład TBC+Step to ćwiczenia wytrzymałościowo-wzmacniające z wykorzystaniem przyrządów takich jak step, hantle, gumy i obciążenia. W przeciwieństwie do tradycyjnego stepu program ten pozwala ćwiczyć górne i dolne partie mięśni, co zapewnia kompleksowy trening całego ciała. Zmiany w układzie choreograficznym oraz różnorodność obciążeń sprawiają, że każde zajęcia są inne.

Program Les Mills Bodypump to seria ćwiczeń z użyciem sztangi, która opiera się na dużej liczbie powtórzeń z wykorzystaniem umiarkowanego obciążenia. Zajęcia te gwarantują całościową poprawę sylwetki, wzmocnienie mięśni i osiągnięcie lepszej kondycji. Oczywiście wszystkie układy z podrzutami, przysiadami i wyciskaniem realizowane są przy muzyce. Choreografię można zmienić co trzy miesiące, co eliminuje monotonię i pozwala organizmowi reagować na nowe bodźce treningowe.

Zajęcia ABT także mogą dołączyć do listy oryginalnych programów treningowych. Nazwa ABT to skrót od angielskich słów: Abdominals (brzuch), Buttocks (pośladki) i Thighs (uda). Program kładzie nacisk na serię powtarzanych ćwiczeń, prowadzonych pod okiem instruktora, kształtujących te trzy partie ciała. Dzięki połączeniu ćwiczeń z obciążeniem i bez niego można skutecznie ujędrnić i wymodelować dolne partie sylwetki.

Zajęcia fitness oferowane w wielu klubach przeważnie niczym szczególnym się nie wyróżniają, chyba że trafisz do naprawdę dobrego klubu. Warto takich szukać, gdyż mnogość zajęć przez nie oferowanych naprawdę jest imponująca. Pamiętasz, kiedy Jane Fonda promowała znany dziś dobrze aerobik? Od tego czasu wiele się zmieniło w kwestii samych ćwiczeń, jak i ich nazw.

Obecnie wybrane fitness kluby prześcigają się w propozycjach nietuzinkowych zajęć i oferowanego sprzętu. Dobrze jest wybrać dla siebie coś, co zapewni oczekiwane efekty i nie będzie nużące, a przy okazji da radość i satysfakcję. Różnorodność programów pozwala dopasować formy aktywności do indywidualnych preferencji, niezależnie od tego, czy preferujesz energiczne zajęcia taneczne, czy spokojniejsze treningi siłowe z elementami stretchingu.