Tabata, crossfit, zumba ? co warto ćwiczyć?

Zimą nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej. Fakt, zimowa aura nie zachęca do długich biegów przełajowych czy gry w piłkę, a przebijanie się rowerem przez śnieżne zaspy może skończyć się poważną kontuzją. Za to doskonały czas na wypróbowanie innych form aktywnego relaksu. Chcesz dowiedzieć się o nich coś więcej? Przeczytaj nasz artykuł!

Chcesz szybkich efektów? Wypróbuj tabatę

To specyficzny trening wydolnościowy polegający na wykonywaniu bardzo intensywnych 20-sekundowych ćwiczeń z krótkimi 10-sekundowymi przerwami. Cały trening trwa dokładnie 4 minuty. Wspaniale nadaje się zatem dla osób, które nie mogą pozwolić sobie na spędzanie wielu godzin na siłowni. Często wykorzystuje się ją również jako jedną z sesji interwałów. A to dlatego, że jest bardzo intensywna i działa na nasz organizm w podobny sposób jak trening interwałowy.

Do tego typu treningu najlepiej nadają się ćwiczenia eksplozycyjne, wielostawowe oraz takie, do których wykonania używa się przyrządów, np. skakanki, drążka czy sztangi. Trening ten znacznie zwiększa wytrzymałość mięśni, poprawia wydolność organizmu i przyspiesza przemianę materii, przez co szybciej stracimy na wadze.

Ze względu na dużą intensywność ćwiczeń nie poleca się go osobom, które chorują na serce, doświadczają dużych wahań ciśnienia, zmagają się z zakrzepicą i zatorowością płucną oraz wszystkim tym, którzy na co dzień mają bardzo niski poziom aktywności fizycznej. Obciąża on bowiem znacznie nasz układ krążenia, co w tych wypadkach może prowadzić do wielu poważnych powikłań. Warto także wiedzieć, że podobnie intensywne zajęcia można znaleźć w ofercie różnych klubów fitness — jeśli tabata wydaje ci się zbyt wymagająca, sprawdź inne formy interwałowych treningów grupowych.

Chcesz połączyć przyjemne z pożytecznym? Zapisz się na zumbę

Uwielbiasz tańczyć? W takim razie zumba to coś w sam raz dla ciebie! Połączenie gorących latynoskich rytmów z elementami aerobiku zyskuje z roku na rok coraz więcej zwolenników. I trudno im się dziwić, skoro zumba to same korzyści dla zdrowia i urody! Wzmacnia kondycję, dzięki czemu nie straszny ci będzie cięższy wysiłek fizyczny. A do tego świetnie modeluje sylwetkę.

Podczas ćwiczeń uruchomione zostają mięśnie pośladków, nóg, dolnych partii pleców, brzucha i ramion. Dzięki czemu zyskujesz doskonale wyrzeźbione ciało. A poza tym zumba to świetna zabawa! Ale nie będziemy cię przekonywać. Po prostu idź na zajęcia i sama się przekonaj. Na pewno nie pożałujesz!

Chcesz być modna? Wypróbuj crossfit

Lubisz intensywny trening? W takim razie crossfit będzie dla ciebie idealny! Skąd właściwie wziął się ten fenomen? Moda na tego typu ćwiczenia przybyła do nas z Ameryki i od razu znalazła wielu zwolenników, którzy bardzo zachwalają sobie tego typu aktywność. A na czym ona właściwie polega?

Trudno to w zasadzie konkretnie określić. W skrócie można go opisać jako intensywny trening siły i kondycji. Obejmuje on bardzo dużą liczbę różnych ćwiczeń, od klasycznych treningów siłowych, poprzez treningi biegowe, aż po pływanie, jazdę na rowerze czy wiosłowanie.

Przeznaczony jest dla osób, które chcą schudnąć, gdyż doskonale wpływa na metabolizm i przyspiesza spalanie tłuszczów. Świetnie również modeluje sylwetkę, a także poprawia wydolność organizmu i kondycję. Ma zbawienny wpływ na nasz układ oddechowo-krążeniowy, a także znakomicie odpręża. Jeśli szukasz dodatkowych sposobów na aktywny wypoczynek, warto też rozważyć kartę zniżkową na siłownię lub basen — dzięki temu możesz różnicować swoją aktywność przez cały rok. Wypróbuj crossfit koniecznie! Na pewno ci się spodoba!