Stres jest niemal stałym elementem życia wielu osób. Wśród licznych przyczyn powstawania stresu, bardzo często wymieniana jest praca. Chęć wywiązania się z ważnych zobowiązań, duża odpowiedzialność czy częste wystąpienia publiczne oraz wiele innych sytuacji może powodować, że żyjemy w ciągłym stresie, który bardzo negatywnie odbija się na naszym zdrowiu. Jak temu przeciwdziałać?
- Przyczyny stresu
- Jak opanować stres?
- Jak radzić sobie ze stresem w szkole?
- Jak radzić sobie ze stresem w pracy?
- Jak pokonać stres każdego dnia?
Przyczyny stresu
Pierwotnie przyczyną stresu było przede wszystkim bezpośrednie zagrożenie życia. W dzisiejszych czasach tego typu sytuacje nie są na tyle częste, aby stres z nich wynikający był problemem na skalę światową. Współczesna cywilizacja wytworzyła jednak bardzo wiele innych trudności, z którym musimy mierzyć się każdego dnia, a one wytwarzają w nas niezdrowe napięcie. Do czynników, przez które stresujemy się najczęściej należą: pieniądze, obowiązki domowe, praca, zdrowie, związki oraz terroryzm.
Jak opanować stres?
Warto zwrócić na początku uwagę na to, że stres jest bardzo często wynikiem wygórowanych oczekiwań, jakie nakłada na nas otoczenie. Już sama chęć sprostania tym oczekiwaniom może być źródłem stresu. Pierwszym krokiem do tego, żeby zwalczyć stres jest zdanie sobie sprawy z tego, co leży u jego źródła, następnie należy zacząć przeciwdziałać.
Jak radzić sobie ze stresem w szkole?
Nie tylko dorośli mają problem z stresem, dotyka on również dzieci oraz młodzież. Wiele osób nie radzi sobie z presją dotycząca dużych wymagań odnośnie wyników nauki, ocen z egzaminów itp. Aby okres edukacji był dla nich miłym wspomnieniem w czasie dorosłego życia, muszą mieć poczucie, że ich przyszłość nie zależy wyłącznie od ocen. Dużą rolę do odegrania mają w tym wypadku rodzice oraz pedagodzy, którzy powinni uświadamiać młodym ludziom, że nie we wszystkim muszą być najlepsi, a na egzaminach nie kończy się świat.
Jak radzić sobie ze stresem w pracy?
Jeżeli Twoja praca jest źródłem ciągłego stresu, ale nie masz możliwości jej zmiany, to możesz wypróbować kilka technik, które powinny pomóc Ci zredukować objawy związane z napięciem wywołanym przez stres. Bardzo dobrym lekarstwem na stres jest aktywność fizyczna. Wystarczy zwiększyć liczbę uderzeń serca do 120-180 razy na minutę, czyli przyśpieszyć puls podczas półgodzinnych ćwiczeń każdego dnia. Drugim istotnym czynnikiem jest uregulowanie godzin snu. Dorosła osoba powinna przesypiać średnio od 7 do 8 godzin na dobę. Trzecim ważnym aspektem walki ze stresem jest zdrowe odżywianie. Należy unikać używek w postaci alkoholu, zbyt dużych ilości kawy oraz słodyczy. W zamian warto pić wodę, jeść owoce i warzywa oraz pamiętać o bardzo ważnym posiłku w ciągu dnia, jaki jest śniadanie.
Jak pokonać stres każdego dnia?
Dla wielu osób problemem nie jest tylko to jak radzić sobie ze stresem przed egzaminem, rozmową kwalifikacyjną czy innymi jednorazowymi wydarzeniami, gdyż źródłem stresu jest np. życie prywatne. Choć może się to wydawać błahe, to bardzo dobrze wpływa na nas kontakt z przyrodą. Spacery na łonie natury wpływają bardzo pozytywnie na naszą psychikę. Pozytywne działanie maja również gorące kąpiele orz słuchanie muzyki relaksacyjnej. Wielu osobom pomaga również medytacja oraz ćwiczenia rozciągające, np. joga.