Wszyscy mówią o tym, że trzeba dbać o swoje zdrowie, że czego w ogóle o siebie dbać, uważać, zdrowo się odżywiać, dużo ćwiczyć i robić masę innych rzeczy, które mają za zadanie utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji i przede wszystkim dobrym zdrowiu. Dlaczego warto o siebie zadbać?
Jak stan fizyczny wpływa na psychikę
Dbanie o swoje zdrowie fizyczne ma także duży wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie w zakresie psychicznym. Gdy nic nam nie dolega, czujemy się dobrze, to tym samym nasza psychika również ma się lepiej. To, co jemy ma wpływ nie tylko na nasz organizm ale i umysł. Gdy zaczynamy się zaniedbywać, wówczas dopadają nas różne dolegliwości, choroby i zaczynamy podupadać na zdrowiu w tym szerokim pojęciu, obejmującym wszystkie aspekty nas samych. Dbać o siebie powinno się w każdym wieku, niezależnie od płci czy wykonywanych zawodów. Często gnani przez sprawy życia codziennego nie mamy na nic czasu, a to jest błąd, który później może nas wiele kosztować. Regularne badania profilaktyczne, odpowiednia dieta oraz systematyczna aktywność ruchowa stanowią fundament długowieczności i dobrego samopoczucia.
Jak dieta kształtuje nasz wygląd
Jedzenie ma wpływ na nasz wygląd fizyczny. Nie chodzi tu tylko o problemy z nadwagą, ale i wszystko inne. Niezdrowe odżywianie może mieć wpływ na kondycję naszej skóry, włosów. Jedzenie w pospiechu i byle czego z pewnością nie wpłynie na nas dobrze, podobnie jak jedzenie o zbyt późnych porach albo w ogóle omijanie niektórych posiłków. Powinno się wyrabiać właściwe nawyki żywieniowe, które pomogą w utrzymaniu zdrowego i zgrabnego wyglądu. Niedobory witamin i minerałów szybko odbijają się na cerze — staje się ona szara, pozbawiona blasku, podatna na wypryski. Włosy tracą objętość i łamią się, paznokcie stają się kruche. Odpowiednia podaż białka wspiera regenerację tkanek, witaminy z grupy B wpływają na stan układu nервowego, a kwasy tłuszczowe omega-3 chronią przed stanami zapalnymi. Warto też pamiętać o nawodnieniu organizmu — około 2 litrów wody dziennie poprawia elastyczność skóry i wspomaga eliminację toksyn.
Korzyści z regularnej aktywności ruchowej
Ruch to zdrowie i jest to fraza, którą doskonale zna każdy. Regularna porcja ćwiczeń powinna być stosowana przez każdego. Ćwicząc wzmacniamy swoje ciało, zwiększamy jego odporność oraz, co dla niektórych jest bardzo ważne — utrzymujemy szczupłą i smukłą sylwetkę. Ćwiczenia fizyczne mają wiele korzyści. Oddziałują zarówno na nasze ciało, jak i umysł. Jesteśmy zdrowsi, wytrzymalsi i czujemy się lepiej. Udowodniono, że wysiłek fizyczny wpływa na nasze samopoczucie i sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi, lepiej znosimy trudne sytuacje i jesteśmy bardziej odporni na sytuacje stresowe. Trening siłowy buduje masę mięśniową i przyspiesza metabolizm, cardio wspomaga pracę serca i płuc, a stretching poprawia elastyczność stawów i zapobiega kontuzjom. Nawet 30 minut umiarkowanego wysiłku dziennie — spacer, jazda na rowerze, pływanie — wystarczy, by zauważyć poprawę kondycji i nastroju.
Dlaczego sen jest niezbędny do regeneracji
Oprócz zdrowego jedzenia oraz odpowiedniej dawki ruchu, powinno się także pamiętać o odpoczynku. Sen jest nam bardzo potrzebny, ponieważ jest to czas, gdy nasz organizm regeneruje się po całym dniu ciężkiej pracy i przygotowuje do dnia następnego i kolejnego wysiłku. Pracowanie do późna, zarywanie nocek, praca na okrągło bez odpoczynku z pewnością będzie miała niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Ciągłe zmęczenie, brak możliwości koncentracji, rozdrażnienie, złe samopoczucie — to tylko kilka efektów braku odpoczynku lub jego zbyt małej ilości. Właściwy rytm dnia i znajdowanie czasu na wypoczynek jest bardzo ważne. Podczas snu zachodzą procesy naprawcze na poziomie komórkowym, utrwalają się wspomnienia, a układ odpornościowy produkuje cytokiny niezbędne do walki z infekcjami. Chroniczny niedobór snu zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, otyłości i depresji. Dorosły człowiek potrzebuje przeciętnie 7–9 godzin snu na dobę. Dobór odpowiedniego materaca i poduszki znacząco wpływa na jakość nocnego odpoczynku i regenerację kręgosłupa.
Dbałość o sferę emocjonalną
O nie również należy zadbać. Zdrowe odżywianie, więcej ruchu i snu to coś, o czym powinno się pamiętać. Życie ciągle stawia nas w trudnych sytuacjach, stres w pracy, nerwy w domu, ciągłe zabieganie i brak czasu na cokolwiek niekorzystnie wpływają na naszą kondycję emocjonalną. Stajemy się nerwowi, niepewni, zestresowani, nie radzimy sobie z najprostszymi rzeczami. Należy to zwalczać, odpuścić, zadbać o siebie, swoje szczęście. Pozwolić sobie na odrobinę odpoczynku, znalezienie czegoś, co będzie nas napędzać do dalszych działań. Techniki relaksacyjne — medytacja, mindfulness, ćwiczenia oddechowe — pomagają obniżyć poziom kortyzolu i zwiększyć poczucie kontroli nad własnym życiem. Kontakt z bliskimi, hobby, czas spędzony na łonie natury również wzmacniają odporność psychiczną. Zadbanie o wszystkie aspekty naszego zdrowia i tego psychicznego i fizycznego jest niezbędne, bo nieodpowiednie podejście może nas kosztować wiele nerwów, pobytów u lekarzy, a może nawet zagrozić naszemu życiu. Warto również pamiętać, że szukanie pomocy specjalisty — psychologa lub psychiatry — nie jest oznaką słabości, lecz dowodem dojrzałości i odpowiedzialności za siebie.