Któż z nas nie marzy o idealnej sylwetce, zgrabnym ciele bez grama tłuszczu i wspaniałym w związku z tym samopoczuciu? Niektórzy, doświadczeni licznymi porażkami cudownych diet i swojej własnej silnej woli sądzą, że odchudzanie jest w ich przypadkach niemożliwe. Choć jest to bardzo trudny proces i nie ma w nim drogi na skróty, możemy jednak osiągnąć sukces, stosując się do zaleceń najlepszych dietetyków i trenerów personalnych.
Pierwsza zmiana musi zajść w naszym umyśle. Musimy uświadomić sobie dokładnie, jakie mamy cele i w jaki sposób zamierzamy walczyć z niechcianymi kilogramami. Odchudzanie może być skuteczne pod warunkiem, że skupimy na nim większość swojej energii i znajdziemy w sobie dobrą motywację.
Kolejna zmiana dotyczyć powinna naszej diety, ogólnego sposobu odżywiania się. Przestawienie się na zdrową żywność oraz jedzenie pięciu mniejszych posiłków dziennie może być trudne, pamiętajmy jednak, że wartościowe posiłki również mogą być smaczne. Postawmy na sezonowe owoce i warzywa, przejrzyjmy przepisy na zdrowe potrawy, znalezione w dobrych książkach kucharskich lub Internecie. Znakomitą opcją jest także wybranie się do dietetyka, który ustali nam codzienny plan diety, uwzględniając w niej nasze kaloryczne zapotrzebowanie, cel, jaki chcemy osiągnąć oraz preferencje.
Jedząc regularne pełnowartościowe posiłki, i nie chodzi tu nawet o te najmniej kaloryczne, nie tylko stopniowo zaczynamy chudnąć, ale i poprawia się nasze samopoczucie i ogólna kondycja ciała. Oprócz produktów, które należy wprowadzić do swojej diety, a obok owoców i warzyw są to niewątpliwie jogurty naturalne, chude wędliny, jaja, produkty z mąki razowej, duże ilości wody mineralnej i zielonej herbaty, stwórzmy również listę rzeczy, które definitywnie wykreślić powinniśmy z jadłospisu.
Zapomnijmy zatem o słodyczach, które są niezdrowe i kaloryczne. Zastąpmy je własnymi wypiekami na bazie mąki razowej i miodu, koktajlami i sałatkami owocowymi, przekąskami w postaci suszonych owoców czy orzechów. Organizm potrafi uzależnić się od czekolady, więc początki będą z pewnością trudne. Gdy jednak wytrwamy w postanowieniu i minie kilka tygodni, nasza potrzeba sięgania po słodycze znacznie zmaleje.
Oprócz zmiany nawyków żywieniowych, pamiętajmy również o odpowiedniej dawce ruchu. Aktywność fizyczna wpłynie pozytywnie na kształtowanie naszej sylwetki, na zdrowie, ale także samopoczucie. Wydzielane podczas uprawiania sportu endorfiny znacznie poprawią nam humor i napędzą do dalszego działania, a wysiłek fizyczny, tak jak i czekolada, może uzależniać.
Warto zacząć od ćwiczeń trzy razy w tygodniu po godzinie. Wybrana aktywność fizyczna nie jest aż tak ważna. Możemy udać się na siłownię, basen, tenisa, siatkówkę z przyjaciółmi, zacząć uprawiać jogging lub przejść się na zajęcia w fitness klubie. Ważne jest to, żeby zacząć się ruszać i robić to regularnie. Wtedy rezultaty pojawiają się najszybciej i są najbardziej widoczne.
1 comment